Aktywność fizyczna – przepis na zdrowie
Z pewnością nie jeden już raz słyszałaś, że powinno się uprawiać systematyczną aktywność fizyczną. Być może czasami masz co do tego wątpliwości i zastanawiasz się jakie są zalety aktywności lub skutki jej nie uprawiania i czy aby napewno aktywność jest tak ważna w naszym życiu jak się o tym mówi. Postanowiłam poruszyć te kwestie w…
Z pewnością nie jeden już raz słyszałaś, że powinno się uprawiać systematyczną aktywność fizyczną. Być może czasami masz co do tego wątpliwości i zastanawiasz się jakie są zalety aktywności lub skutki jej nie uprawiania i czy aby napewno aktywność jest tak ważna w naszym życiu jak się o tym mówi. Postanowiłam poruszyć te kwestie w tym wpisie i zachęcić Cię do codziennej minimalnej aktywności, która pomoże Ci zadbać o Twoje zdrowie.
Zapewne wiesz, że spora część społeczeństwa boryka się głównie z problemami kręgosłupa z powodu wykonywania swojej pracy zawodowej, ale..
czy wiesz, że…
- aż 70 procent osób czynnych zawodowo pracuje w pozycji siedzącej spędzając w sumie na krześle 10 lat swojego życia?
- aż 60-80 procent osób pracujących uskarża się na bóle dolnej części kręgosłupa? Bóle te występują najczęściej u osób, które wykonują pozornie najlżejszą, bo siedzącą pracę.
Skutki braku aktywności fizycznej dotykają zdecydowanej większości społeczeństwa, stąd coraz więcej chorób cywilizacyjnych. Objawami wielu chorób i problemów zdrowotnych związanych z brakiem aktywności fizycznej są:
- hemoroidy
- żylaki
- ból pleców
- nadwaga
- nadciśnienie i choroby serca
- niska wydolność
- cukrzyca typu 2
- zaparcia (osłabienie mięśni jamy brzusznej, syndrom leniwego jelita, problemy z wypróżnianiem)
- bóle głowy
- płytki oddech.
Jestem pewna, że znasz co najmniej jedną osobą, która choruje na wyżej wymienione schorzenia lub sama jesteś taką osobą. Żadna z tych chorób nie jest komfortowa ani prosta do wyleczenia. Czy warto zatem tak ryzykować swoim zdrowiem i niskim komfortem życia? Z pewnością nie!
Kolejny raz, sprawdzi się więc powiedzenie „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Chyba już wiesz do czego zmierzam i jak można temu zapobiec. Oczywiście poprzez systematyczne uprawianie aktywności fizycznej! Być może nie tryskasz z tego powodu radością i może nawet nie lubisz jej uprawiać, ale nie obawiaj się – aktywność wcale nie musi być męcząca, trudna, kosztowna czy nawet zniechęcająca. Katalog aktywności fizycznych jest bardzo szeroki i jestem pewna, że każdy jest w stanie wybrać spośród nich, coś dla siebie. Wiele osób ostatnio wybiera jogę, pływanie, jazdę na rowerze, bieganie czy nawet zwyczajne spacery lub marsze.
Pamiętaj, że Twoja aktywność nie musi być od razu na poziomie sportowców zawodowych czy mistrzów świata!
Wystarczy chociaż pół godziny do godziny dziennie, aby Twój organizm poczuł się lepiej i abyś mogła zadbać o swoje zdrowie, zmniejszając ryzyko zachorowań na choroby, o których wcześniej wspominałam.
Pamiętaj o dodatkowych aspektach aktywności fizycznej:
Każda aktywność, dodatkowo dotlenia Twój mózg, a to z kolei, pozwala Ci być efektywniejszą, mieć świeższe spojrzenie na wiele spraw oraz rozładować emocje.
Jakie jeszcze pozytywne aspekty kryje w sobie aktywność?
- poprawia i zachowuje wydolność fizyczną
- pomaga utrzymać odpowiednią wagę i pozbyć się nadwagi
- pomaga zachować siłę mięśniową, która stabilizuje stawy i kręgosłup
- ma wpływ na wzrost odporności
- pozwala osiągnąć lepsze samopoczucie
- obniża poziom cukru
- obniża poziom „złego” cholesterolu LDL i podnosi poziom tego „dobrego” HDL
- obniża poziom trójglicerydów,
- pozytywnie wpływa na pracę jelit,
- pomaga zapobiec chorom cywilizacyjnym.
Ważna w aktywności fizycznej jest jednak systematyka. Nie osiągniesz żadnych z wymienionych efektów, jeśli będziesz uprawiać sport 3 razy do roku. Mam nadzieję, że jesteś tego świadoma i odpowiedzialnie podejdziesz do tematu profilaktyki swojego zdrowia.
Czy wiesz, że…
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (z ang. World Health Organization – WHO) z 2002 roku każdy człowiek powinien poświęcić minimum 30 minut dziennie na umiarkowaną aktywność?
W 2004 roku, podobne rekomendacje zostały także wydane przez Nordic Nutrition Recommendation.
Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę zarówno w życiu młodych osób, jak i starszych. Dlatego w każdym wieku należy się ruszać na miarę swoich możliwości.
Skoro wiesz już, że aktywność jest bardzo ważna w naszym życiu, abyśmy mogli w pełni się nim cieszyć, wybierz tą odpowiednią dla siebie i zacznij już od dziś poświęcać od 30-60 minut dla swojego zdrowia codziennie. Mam nadzieję, że zmobilizowałam Cię do dbania o profilaktykę swojego zdrowia.
Daj znać w komentarzu, z jaką aktywnością zaczniesz swoją zdrową przygodę!
